肉離れ

原因

肉離れはスポーツをしている最中に見られることが多いです。筋肉が収縮しているにも関わらず、引き伸ばされる力が加わることで筋肉が部分的に損傷したり、また、完全に断裂してしまうことをいいます。

主に、、、

など様々な原因が挙げられます！

肉離れの損傷には3種類に分類されます。

肉離れが高度損傷になればなるほど、腫れや熱感、動かしずらさという機能障害、圧痛、皮下出血班、陥凹などが見られ、治りが遅くなります。

皮下出血班とは皮膚の色がどす黒く変わる状態で、陥凹とは損傷したところが凹んでいる状態です。

痛めてしまった直後はとにかく冷やしましょう！3～5日間で痛みが軽くなったらストレッチなど痛みが出ない程度で行っていきましょう！！

肉離れを起こしてしまったら安静、冷却、圧迫、挙上してください！

安静にして肉離れを起こしたところは血管が切れているため炎症が起こり、腫れや熱感が見られるので素早く冷却しましょう！

氷などで患部を15分～20分くらい冷やしましょう。それ以上冷やしてしまうと凍傷の恐れがあるので気を付けてください。

1～2時間程度、間隔を空けてから再び冷やすことを繰り返していきましょう！

軽度損傷の治癒目安は2～4週間、中度損傷では4～6週間かかり、中度損傷以上では歩行困難などが見られます。

肉離れと言って甘くみていると「なかなかスポーツに復帰できない」「肉離れしたところに常に違和感がある」といったケースも多いです。

スタッフ写真

予防法としては、運動前のウォーミングアップ、ストレッチになります。

ストレッチを行うのもただ伸ばすのではなく、動かしながら筋肉を伸ばしていきましょう！

動かしながら筋肉を伸ばす“ダイナミックストレッチ”は筋肉を活動させてくれるので運動前にオススメです！

運動後は、静止した状態で筋肉を伸ばす“スタティックストレッチ”を行いましょう！これを行うことで筋肉がリラックスし、筋肉に疲労物質や乳酸をためこみにくくなります。

ですので運動後もしっかりとケアしましょう！それだけでも肉離れの発症率は下がります。

また、寒いと筋肉が固まり、その状態で急激に動かしてしまうと肉離れの原因になるため、とにかく運動前はよく体を動かしてから行うようにしましょう！

蕨かなで鍼灸・接骨院では、肉離れの患者様がいらしたらまず、アイシングを行い炎症を抑えてからハイボルトという電気治療を行い治療をしていきます。

肉離れを起こした周りの筋肉は硬くなってしまっていることが多いので周りの筋肉を緩めて消炎鎮痛剤を患部に塗って痛みを抑えていきます！

また、肉離れを起こしてから再発しないように、インナーマッスルのトレーニングを行っていきます！

体の歪みを取り除くなど根本原因にもアプローチしていき、再発予防になるための施術を行います！

肉離れとはどんな症状ですか？: 肉離れは筋肉が損傷し、強い痛みや内出血が出る状態です。肉離れは急な動きや強い力がかかった際に筋肉の一部が傷つくことで発症します。運動中に「ブチッ」とした感覚を伴うことがあり、動かすと痛みが強くなるのが特徴です。

肉離れはなぜ起こるのですか？: 肉離れは筋肉への急な負荷や準備不足によって起こることがあります。肉離れはウォーミングアップ不足や筋肉の柔軟性低下、疲労の蓄積などが原因になります。特に急なダッシュやジャンプなどの動作で発症しやすい傾向があります。

肉離れはどれくらいで良くなりますか？: 肉離れの回復期間は程度によりますが、2週間〜2ヶ月程度が目安です。肉離れは軽度であれば比較的早く回復しますが、筋肉の損傷が大きい場合は時間がかかることもあります。無理に動かすと悪化や再発につながるため注意が必要です。

肉離れは自分でケアできますか？: 肉離れは安静や冷却を行うことで悪化を防ぐことができます。肉離れは痛みが出ている間は無理に動かさず、安静を保つことが重要です。自己判断でストレッチや運動を再開すると回復が遅れることがあります。

肉離れは再発しやすいですか？: 肉離れは適切に回復させないと再発しやすい特徴があります。肉離れは筋肉が完全に回復しないまま運動を再開すると、同じ部位を再び傷めることがあります。再発を防ぐためには段階的に回復させることが重要です。

執筆者：古正勇人

2012年3月　学校法人平成医療学園横浜医療専門学校卒業
2012年4月　株式会社メディカルアーツ入社
2016年　リーフ整骨院井土ヶ谷院院長
2022年　リーフ整骨院二俣川院院長
2025年　整骨院事業部副部長
2026年～　整骨院事業部部長

株式会社メディカルアーツ整骨院事業部部長
業界歴14年

柔道整復師取得
ハルビン医科大学人体解剖研修修了